Hyperextenze

Fitvit.cz » Cviky » Hyperextenze

Hyperextenze je cvik na posílení spodních zádových svalů. Pokud někdo snad neví, co jsou to hyperextenze tak jednoduše česky se cvik nazývá záklony v lehu. Vykonává se na speciálních přístrojích ve fitness centrech, ale lze je cvičit i doma bez vybavení. Nevýhodou cvičení doma je, že cvik neprovedete v plném rozsahu pohybu. To však vůbec neznamená, že provádění cviku bez speciální lavice není přínosné, ba právě naopak je to důležitý cvik i při procvičení neúplnými pohyby, který má pozitivní vliv pro vaše zdraví. Důležitou zásadou při cvičení je neužívat švihového pohybu, cvičte zvolna a pomalu. Jestli neplánujete start na silové soutěži, což většina lidí nejspíše neplánuje, neužívejte žádnou přídavnou zátěž. Ruce držte při cvičení na lavici za hlavou nebo zkřížené ve předu s dlaněmi na prsou. Pozice pánve nesmí přesahovat kraj lavice, jinak budete zatěžovat svalstvo zadních stehen a hýždí. Pokud jste začátečník, můžete cvičit záklony trupu pouze na zemi. K této verzi cvičení není třeba žádné vybavení a tak ho lze praktikovat i doma. Ruce můžete držet podél těla nebo za hlavou, záda rovná. Cvičte pomalu a ve vrchní pozici chvíli vydržte a poté se spustit zpět. Záklony v lehu, pokud jsou vykonávány správně, jsou výborným cvikem proti bolení spodních zad.

Diskuse k článku (0)

Reklama