Nadýmání a plynatost proč vzniká a jak ji zmírnit či odstranit

Fitvit.cz » Zdraví » Nadýmání - příčiny a možnosti řešení

Nadýmání - příčiny a možnosti řešení

Nadýmání je velmi nepříjemná záležitost, která může signalizovat nějaké onemocnění. V mnoha případech je však způsobena potravinami či lépe řečeno jejich špatným výběrem. Opět platí, že každý bude reagovat odlišně a tak se musí i experimentovat. Jednoduše zkoušejte podezřelé potraviny nahradit jinými a uvidíte reakce organismu. Nejoptimálnější je odborné vyšetření, kdy se spolehlivostí zjistíte případnou laktózovou či lepkovou intoleranci či jiné potíže se zažíváním.

Nejrizikovější potraviny jsou fazole, hrách, cibule, ale u mnohých také mléko a mléčné produkty včetně sýrů, ale také vajíčka a houby, nebo v případě intolerance na lepek i obiloviny obsahující právě lepek . Tato nesnášenlivost se kromě jiného projevuje také právě nadýmáním. Problémy může způsobovat i nadměrná konzumace tvarohu a chleba nebo proteinové koktejly smíchané s mlékem. Řešení je opět rozumná konzumace jak celkového obsahu, tak i složení jednotlivých jídel. Koktejly se míchají zásadně ve vodě.

Snažte se jíst co nejjednodušší jídla. Pro ty, kteří mají velké problémy s nadýmáním, může být řešením dělená strava, která spočívá v konzumaci typů potravin odděleně, čili bílkoviny se konzumují s tukem, cukry s tukem, a je zakázáno jíst bílkoviny a škroby zároveň a také škroby a kyselé ovoce. Je to další důvod poradit se se zkušeným dietologem, který dokáže sestavit jídelníček přímo na míru a zohlednit případné zdravotní komplikace. Aby také nedošlo k nedorozumění, to že využíváte dělenou stravu vůbec neznamená nezřízené pojídání všeho, na co přijdete, ale důsledné dodržování zásad racionální stravy. Čili kdo se odděleně cpe nadále bůčkem a dorty, těžko může očekávat změny k lepšímu. Může se ale také jednat o závažnější onemocnění a tak pokud problémy nevymizí, stojí za úvahu odborné vyšetření u lékaře.

Je mnoho typů, jak upravit zeleninu jako fazole nebo jiné luštěniny. Například právě zmíněné fazole se doporučuje před vařením namočit do vody na několik hodin nebo nechat odstát i přes noc. Je možné je také oloupat a při samotném vaření se doporučuje alespoň jednou vyměnit vodu. Zeleninu lze vařit a tím snížit nadýmání, kterou způsobují některé druhy zeleniny právě za syrova. Pro snížení plynatosti a nadýmání lze udělat jednoduchou věc a to zkusit zaměnit vodu sycenou kysličníkem uhličitým za obyčejnou čistou vodu, která by měla pomoci nejen s rychlejším průchodem potravy trávicím traktem, ale také oproti sycené vodě snížit vzduch , který se dostane do žaludku. Za zmínku stojí i klidné a pomalé konzumování potravy, nehltat a řádně žvýkat. Naprosto nevhodné je jíst ve spěchu, rychlé smažené občerstvení plné tuku a dalších nežádoucích látek. Udělejte si čas na jídlo v klidu, bez telefonu a notebooku na klíně. Berte kvalitní stravování jako investici do svého zdraví.

Pokud všechna snažení selhala, lze požádat lékaře, aby doporučil nějaký prostředek proti nadýmání. Je tu však ještě jedna možnost. Víte co také zjistili vědci? Pohyb a cvičení podporuje trávení a další pozitivní změny v organismu a nejinak je tomu u plynatosti a nadýmání čili kdo cvičí, bude mít s největší pravděpodobností méně problémů s nadýmáním.

Diskuse k článku (2)

Reklama