Fitvit.cz » Cviky
Bicepsové zdvihy na Girondově lavici
Bicepsové zdvihy s opřením loktů o šikmou lavici jsou dalším z izolovaných cviků procvičující dvojhlavý sval paže. Lze ho provádět s jednoručkami i velkou činkou. Obvykle se využívá speciální šikmé lavice, nazývanou také Girondova či Scottova, o kterou se opřou paže a zdvihy se provádějí pouze silou bicepsových svalů... více »
Diskuse k článku (0)
Bicepsový zdvih s opřením o koleno
Jedná se o doplňkový cvik, který následuje některý ze základních cviků na rozvoj bicepsů. Jeho výhodou je izolace práce dvojhlavého svalu paže, ovšem je-li prováděn správně. Dokáže vytvářet nepřerušované napětí bez možnosti odpočinku během opakování a v horní poloze lze biceps účinně smrštit... více »
Diskuse k článku (0)
Bicepsový zdvih jednoručně na šikmé lavičce
Síla je pro rozvoj paží stejně důležitá jako technika, nicméně není možné zapomínat ani na procvičení bicepsů z co největšího počtu úhlů různými a rozmanitými cviky. Každý bude reagovat jiným způsobem a pomoci v tom může cvik, jenž uznávají mnozí sportovci pro jeho schopnost procvičit sval v úplném rozsahu pohybu a také zde platí, že zdvih v sedě na šikmé lavičce zatíží o trochu více vnější hlavu, čili z tohoto pohledu jde o cenný cvik, jenž by měl do svých tréninků zařadit každý, kdo chce komplexně rozvíjet dvojhlavý sval paže...více »
Diskuse k článku (0)
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě
Pro co nejkomplexnější rozvoj dvojhlavého svalu paže neboli bicepsu, je nutné zařazovat více cviků. Bicepsový zdvih v sedě je cvik, jenž umožní procvičit každou paži zvlášť, tudíž dokáže vyvažovat případné silové a svalové nevyváženosti. Je také možné, že určitý cvik nebude pro někoho účinný, a tak je dobré znát co nejvíce cviků na volbu a složení toho nejideálnějšího tréninku... více »
Diskuse k článku (0)
Hacken dřep s činkou
Hacken dřep se obvykle vykonává na přístroji. Napomáhá rozvíjet svalstvo nohou a především kvadricepsu, což jsou svaly na přední straně stehen. Abychom se cvičení dřepů nemuseli vzdát doma nebo tam, kde nejsou k dispozici stojany, lze tento cvik provádět pomocí činky...více »
Diskuse k článku (0)
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Biceps je svalovou partií, která upoutává nejvíce pozornosti hned při prvním pohledu. Však se také začátečníci nejprve zajímají, kdy budou mít vypracovaný biceps, který všichni ocení a oni získají patřičný respekt... více »
Diskuse k článku (0)
Cviky na šikmé břišní svaly
Při tréninku břicha dochází vždy k zapojení všech jeho částí. Každou jeho část však lze procvičit s vyšším zatížením na určitou oblast správně zvolenými cviky. Šikmé břišní svaly mají kromě estetického významu ve fitness a kulturistice pro zachování štíhlého pasu i význam funkční, kdy zajišťují rotaci trupu, ale i jeho stabilitu a prevenci před zraněním... více »
Diskuse k článku (0)
Zvedání pánve, střihy, nůžky a šlapání
Doplňte svůj trénink pohyby sloužící pro rozvoj střední části těla, konkrétně oblasti břicha. Některé z nich jsou náročnější než jiné a tak si každý může zvolit cvik na procvičení břišních svalů dle své výkonnosti... více »
Diskuse k článku (0)
Přitahování kolen v sedě
Trénink je mnohdy provázen hledáním vhodných postupů pro komplexní procvičení dané partie. Občas je také důležité zařadit jako zpestření a nový impuls odlišný cvik. Zde je další cvik na břišní partii. Je spíše doplňkový, vhodný pro začátečníky pro svou menší náročnost. Nazývá se přitahování kolen v sedě k hrudníku... více »
Diskuse k článku (0)
Obrácené zkracovačky
Zatímco klasické zkracovačky procvičí vrchní část přímého břišního svalu, u jejich obrácené verze je působení zacíleno naopak na jeho spodní část. Pro provedení je možné použít lavičku, ale lze cvičit i na zemi. Jako zátěž výborně poslouží tíha nohou... více »
Diskuse k článku (0)
Zkracovačky
Nejdůležitější součást cviků zaměřených na břicho je kontrakce svalů. Zkracovačky jsou oblíbeným a účinným cvikem, který částečně omezuje práci ohýbačů kyčlí. Lze je cvičit kdekoliv, bez vybavení a v různých variantách. Zkracovačky procvičí především vrchní část přímého břišního svalu... více »
Diskuse k článku (0)
Sklapovačky na procvičení břicha
Cvik na břicho, který zřejmě nebudou schopni používat začátečníci. Postupným posilováním však po určité době mohou sklapovačky zařadit do svých tréninků téměř všichni. Abychom mohli cvičit sklapovačky korektně, je nutné posílit svalstvo břicha jednoduššími cviky, jako různé variace zkracovaček či přítahy nohou v sedě... více »
Diskuse k článku (0)
Zvedání nohou ve visu
Trénink břicha musí být komplexní a cviky je potřeba zacílit jak na vrchní, tak i spodní část přímého břišního svalu. Zvedání nohou ve visu je jeden z nejpoužívanějších a také účinných cviků v tréninku břicha, který je zaměřený na rozvoj především jeho spodní části... více »
Diskuse k článku (0)
Leh sed
Známe ho všichni. Ještě z dob tělocviku z minulých let jsme ho cvičili při rozcvičkách tělesné výchovy. Kdysi býval velmi populární, ale podíváme-li se do tréninků elitních kulturistů a sportovců, naleznete cvik leh-sed jen ojediněle. Je známo, že leh-sed při plném rozsahu pohybu a při chybném provedení neúměrně zatěžuje záda, páteř a meziobratlové ploténky, které poté mohou působit potíže... více »
Diskuse k článku (0)
Kliky - neprávem opomíjený cvik
Základní cvik pro začátečníky, ale je vhodný i pro zkušené cvičence. Výhodou kliků je možnost variace jednoduchou změnou polohy rukou a tím se změní jejich zacílení na různé svaly jednotlivých partií. To nám dovolí procvičit svaly z různých úhlů... více »
Diskuse k článku (0)
1 2
Reklama
Suplementy
Cvičení a trénink
Strava
Reklama
Vyhledávání
Zajímavé články
» Cvičení a posilování - jak začít
» Karnitin - regeneruje, podporuje výkon a je doporučován hlavně jako spalovač tuku
Nejvíce diskutované
» Tréninkový plán
(příspěvků v diskusi - 2)
» Nadýmání - příčiny a možnosti řešení
(příspěvků v diskusi - 2)
» Tuky, jejich rozdělení a význam
(příspěvků v diskusi - 2)
» Koenzym Q10
(příspěvků v diskusi - 2)
» Multivitamín
(příspěvků v diskusi - 2)
Copyright © 2009 - 2012 Fitvit.cz - Stránky vytvořil SKNeT - Podmínky užívání - Kontakt