Fitvit.cz » Cvičení
Brachialis a rozvoj paží
Má význam se při tréninku nějak detailně zajímat o brachialis v souvislosti se zvyšováním objemu paže? Do určité míry ano, ale jak se říká, všeho s mírou. Především si musíme uvědomit, že tento sval se účastní práce při tréninku bicepsů a jak se zapojuje a poté zařadit do programu cviky, které ho společně s dalšími svaly paže zatíží a donutí k růstu. Pravděpodobně nebude mít význam skládat speciální program pouze na rozvoj brachialis, i když existují cviky, které ho dokáží více zapojit než jiné... více »
Diskuse k článku (0)
Které partie cvičit spolu a které nikoliv
S kterými svaly cvičit hrudník, paže, ramena či záda? Kdy zařadit nohy? Je to důležité či nikoliv? Takové otázky si pokládá každý, kdo chce dosáhnout co nejlepšího a zároveň harmonického rozvoje postavy. Mnozí si již s touto otázkou dokázali poradit svými zkušenostmi získanými léty tréninku. Ano, skutečně se některé svaly vyplatí trénovat odděleně od jiných a navíc je vhodné mezi některými tréninky nechávat dostatečnou dobu k odpočinku, aby případně při nedostatečné regeneraci neovlivňovaly práci jiné partie v následujícím tréninku... více »
Diskuse k článku (0)
Neúplná opakování
Opakování pohybů patří k základům v posilovacím tréninku. Vždy je zdůrazňováno, že se mají provádět v plném rozsahu. A je tomu skutečně tak, protože opakování v plném rozsahu pohybu musí tvořit většinu všech opakování provedené ve cvičební jednotce. V některých případech se však může hodit vykonávat pohyby s neúplným rozsahem... více »
Diskuse k článku (0)
Svalová vytrvalost potřebná i při posilování
Při sestavování tréninkového plánu se vyplatí do něj zařadit i cvičení pro zvyšování svalové vytrvalosti. Proč vytrvalost, když usilujeme o zvětšení svalové hmoty? Protože k cíli se nejlépe dopracujeme kombinací tréninků s vyšším i nižším počtem opakování v sériích. Kdybychom se zaměřili pouze na zvyšování síly, těžko bychom zvládali kombinované cviky s počtem opakování okolo 8 až 12, které jsou pro růst svalové hmoty velmi cenné. Vytrvalost využijeme i při kruhovém tréninku, zařazení supersérií či vícenásobných sérií nebo u metody předvyčerpání... více »
Diskuse k článku (0)
Předvyčerpání
Pro dosažení svalového růstu existují různé postupy. Jedním z nich je předvyčerpání svalů. Jedná se o pokročilou techniku významně zvyšující intenzitu. Není vhodná pro úplné začátečníky a také zkušení sportovci by ji měli používat omezenou dobu, nejlépe v rámci periody určené pro zvyšování výkonnosti... více »
Diskuse k článku (0)
Překrvení
Svaly nepotřebujeme jen pro lepší vzhled či funkční postavu, ale i pro základní životní funkce a dokonce i ke spalování tuků. K dosažení svalového růstu potřebujeme dostat do svalů krev. Napumpování svalů krví tak patří k jednomu ze základních pravidel, jak se zlepšit... více »
Diskuse k článku (0)
Jak dlouho cvičit
Když už se rozhodneme cvičit, mnozí si kladou otázku, kolik času budou muset obětovat tréninku. A protože většině lidí nejde o špičkové výkony, ale především o zlepšení struktury těla, udržení si zdraví a vybudování nějaké té svalové hmoty, nebudou muset trávit v posilovně dlouhé hodiny. Na druhou stranu je potřebné říci, že ani zde není nic zadarmo, takže nějakou práci bude nutné vynaložit, aby se výsledky dostavily... více »
Diskuse k článku (0)
Tricepsy
Triceps se stal neprávem méně oblíbenou partií oproti bicepsům. Pokud po vás chce někdo prezentaci vašich výsledků v posilovně, obyčejně chce ukázat jaké máte bicepsy. Jenže biceps je menší částí nadloktí, a tak pokud chcete jejich větší objem, měli byste se zaměřit také na jeho zadní stranu, kde se nachází právě triceps. Má význam z pohledu udržování souměrnosti těla a působí právě antagonisticky proti bicepsu... více »
Diskuse k článku (0)
Intenzita tréninku
Co si vlastně představit pod pojmem intenzita tréninku. Jsou to postupy, jak ve stejném časovém období dostat z tréninku více. Pro neustálé zlepšování totiž potřebujeme svaly více zatížit, což je poté bude nutit k tomu, aby se adaptovaly na zátěž růstem. A protože nemůžeme zvedat hmotnost zátěže do nekonečna a ani délku tréninku nelze prodlužovat nad únosnou mez, musíme najít způsoby, jak cvičit efektivněji... více »
Diskuse k článku (0)
Jak zvýšit sílu
Kdo buduje svaly, obvykle předpokládá, že bude mít nejen sportovně vypadající postavu, ale zároveň očekává funkčnost této hmoty, což znamená i zvětšení síly. Sice není předpokladem výkon jako u vzpírání, ale i budování svalů přímo souvisí se sílou. A tak jistě nepřekvapí zjištění, že síla jde nahoru společně s nárůstem svalů... více »
Diskuse k článku (0)
Vlastnosti pro úspěch ve sportu
Má význam vykonávat nějakou činnost, když na ni nemám nejlepší nadání? Mohu se stát nejlepším, když mě chybí genetické předpoklady? Jednoznačně ano, protože co se na startovní čáře jeví jako nemožné, může se v postupem času stát reálné. Samozřejmě lze brát v počátku do úvahy některé ukazatele jako výška pro basketbal nebo pákový poměr končetin pro zvedání těžkých vah či dobrý poměr rychlých či pomalých svalových vláken, přirozeně rychlejší schopnost spalovat tuky nebo naopak rychlé přibírání svalové hmoty bez tuku, ale další faktory ovlivňující úspěch či neúspěch vstoupí do hry později... více »
Diskuse k článku (0)
Jak cvičit sedací svaly
Gluteály jsou jednou z nejsledovanějších partií, která neuniká pozornosti opačného pohlaví. Abychom mohli oblast hýždí účinně tvarovat, musíme se zaměřit na nárůst svalové hmoty, pokud nám chybí, a také na redukci nadbytečné tukové tkáně. Jestliže svalstvo máme, bude práce zaměřena především na zpevnění těla a úbytek tuku. Ačkoliv navenek o atraktivitu postavy usilují přeci jen více ženy, i muži navzdory tvrzení, že tomu tak není, o pěknou atletickou postavu stojí také... více »
Diskuse k článku (0)
Kdy cvičit - ráno nebo večer
Abychom se zlepšovali v oblasti formování postavy, musíme pravidelně cvičit. Otázkou pak zůstává, v jakou denní dobu trénovat, zda ráno či na večer. Popravdě řečeno většina lidí musí brát v úvahu svůj pracovní režim, a tak je vetšinou volba jednoznačná, a to po pracovní době, což bude pro někoho v ranních hodinách, pro jiné pak večer a někdo stíhá odcvičit v polední pauze...více »
Diskuse k článku (0)
Nohy - jak je trénovat a zlepšit
Nohy tvoří významnou část svalové hmoty rozložené na těle. Silné nohy znamenají lepší stabilitu. Pokud chtějí ženy dosáhnout pěkných tvarů dolních končetin, musí na nich mít potřebný objem svalové hmoty, protože jen díky svalům lze měnit tělo k lepšímu. Kdo chce udržet podíl tuku v mezích, měl by si udržovat aktivní hmotu, která se z poměrně velké části nachází na spodní polovině těla. Kdo chce uspět v některém ze sportů, musí mít silné nohy. Při jejich tréninku se aktivuje prakticky celé tělo, což má poté vliv na aktivaci velkého množství svalových vláken. Toho lze využít u sportovců, kteří mají problém s nabíráním svalové hmoty... více »
Diskuse k článku (0)
Šokování svalů proti stagnaci i stereotypu
Svaly si umí zvyknout na určitou zátěž a když jim nedáváme potřebné podměty k růstu, nastává stagnace. Tomu lze předcházet střídáním tréninkových postupů a zařazováním neobvyklých metod, které oživí růst. Navíc vyvedou sportování ze stereotypu. Pokud dojde ke stagnaci či únavě, měli bychom se nejprve přesvědčit, zdali je v pořádku naše regenerace. Stagnace může být totiž důsledkem i přetrénování, a tak se nabízí jednoduché řešení v podobě několikadenního volna a přechod k periodizaci tréninku... více »
Diskuse k článku (0)
Suplementy
Cvičení a trénink
Strava
Vyhledávání
Zajímavé články
» Cvičení a posilování - jak začít
» HIIT pro lepší spalování tuku
» Co dělat po dietě, abychom opět nepřibrali?
» Nadbytečný příjem jednoduchých cukrů způsobuje nadváhu
» Sacharidové vlny - cesta k efektivnějšímu hubnutí
Nejčtenější
» Jednoduchý způsob, jak na růst svalů
» Čas Vánoc - čas budovat svaly
Nové v diskusi
Copyright © 2009 - 2020 Fitvit.cz - Podmínky užívání - Kontakt