Diskuse: Proteinové okno aneb potréninkové jídlo

Odpovědět

re

29. 4. 2016 14:19:10

Pro me jsou vzdy dulezite veci vzane hlavne po treninku, mam Beast Sports Re-Animate a jsem maximalne spokojenej

Napsal:Adam

re

21. 6. 2016 20:08:05

to proteinové okno 30-60 minut je zdá se zažitý blábol: "Studies show muscles’ elevated sensitivity to protein lasts at least 24 hours, says Aragon. In fact, one 2012 review study by McMaster University showed that muscle protein synthesis may continue for 24 to 48 hours post-workout. “The effect is higher immediately after exercise and diminishes over time, but that certainly doesn’t imply a magical window closes after an hour,” says Aragon. That means, theoretically you would want to eat protein right away—but because there’s not a huge post-exercise drop off in muscle protein synthesis, you don’t have to rush to pound a protein shake.

Napsal:lojza

re

22. 6. 2016 21:08:10

Blábol to určitě není, i když se v poslední době začíná opravdu tvrdit, že potréninkové jídlo není zas až tak dominantní, co se týká důležitosti. Stále ale platí, že po tréninku je vstřebávání živin nejúčinnější. Další studie např. tvrdí, že příjem doplňků stravy je nejúčinnější právě okolo tréninku a právě proteiny, které patří k nejčastěji konzumovaným živinám po tréninku, jsou nejdůležitější jak z hlediska budování hmoty, tak i při hubnutí. Dalším argumentem pro přijmutí určité dávky živin po tréninku je ochrana stávajících svalů. Co bych asi zvážil, je příjem jednoduchých sacharidů, protože ne každý trénuje tak intenzivně, aby jich potřeboval velké množství. Kdo si dlouho po tréninku nedá žádné pořádné jídlo, začne jeho tělo spalovat svalovou hmotu a to určitě není cíl ani těch, kteří chtějí nabrat svaly, ani těch, kteří chtějí spálit tuk. Nikdo netvrdí, že v dalších fázích dne není příjímání proteinů účinné, ale právě ta malá výhoda po tréninku, kdy se živiny lépe vstřebávají, je pro mnohé sportovce důležitá. Tyto detaily totiž dělají rozdíl mezi vítězem a poraženým, takže klidně si po tréninku nic nedávejte, ale počítejte s tím, že ten kdo to udělá, vás na sportovišti prostě převálcuje ;-)

Napsal:Standa

Suplementy

Cvičení a trénink

Strava

Copyright © 2009 - 2024 Fitvit.cz - Podmínky užívání - Kontakt