Fitvit.cz » Strava » Příjem proteinů bez vážení a zapisovaní
Příjem proteinů bez vážení a zapisovaní
Příjem proteinů je pro budování svalové hmoty zásadní. Kdo chce nabrat novou svalovou hmotu, musí vědět, kolik proteinů za den přijal a kolik proteinů potřebuje, aby růst vůbec nastal. Každý může mít toto množství trochu odlišné. Někomu může stačit 1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti, jiný bude muset konzumovat i třeba 2 g na kg a v ojedinělých případech třeba i více, ale toto už není pro běžného člověka zapotřebí. To už většinou dělají vrcholoví sportovci a nese to sebou i určitá rizika. Dokonce ale existují lidé, kteří mají více svalové hmoty a skoro nic proto nemusí dělat. Patří do skupiny somatotypu mezomorf a mají to o trochu lehčí, než ostatní lidé.
Pro nás je ale důležité, jak zjistit, kolik proteinů za den sním. K tomu potřebujeme určité znalosti a také informace. Dnes je vše ulehčené tím, že na každém obalu najdeme složení konkrétní potraviny. Zejména u zdrojů proteinů bychom se tyto údaje měli naučit nazpaměť. Jak to jednoduše udělat? U každé potraviny z okruhu proteinů si na kus papíru nebo do mobilu do poznámek napíšeme množství proteinů ve 100 g. Pak už jen stačí tyto údaje každý den používat a za měsíc už je nebudeme potřebovat, protože si je budeme pamatovat.
Nyní ale potřebujeme určit, kolik proteinů do sebe dostat. K tomu je nejlepší takový model, který pokud možno nestřídá příliš často složení stravy v jednotlivých dnech. Díky tomu zjistíme, kolik proteinů potřebujeme, jak na nás konkrétní množství zabírá a hlavně získáme návyky, díky kterým v dalším období nebudeme muset nic vážit a bude nám stačit si vzít třeba půl tvarohu nebo plátek masa a budeme vědět kolik proteinů jsme přibližně do sebe dostali. Potom si můžeme vytvořit několik variant jídelníčku a pak už jen budovat svaly nebo efektivně spalovat tuk a přitom svaly zachovat. Jestli je naše práce účinná zjistíme například podle porovnávacích fotografií, pomocí měření nebo vážení na speciální váze , která umí změřit podíl tuků nebo svalové hmoty.
Pokud chceme jen tělo dostat do formy a nepožadujeme nějaké speciální požadavky na výkon nebo dosažení extra nízkého množství podkožního tuku, což není s dlouhodobého hlediska udržitelné, pak nám postačí jednoduché dodržování stravovacích návyků založených na znalosti potravin, díky kterým se lze dostat do formy, která je dostačující pro 90 % populace. Jednoduše řečeno do formy se může dostat téměř každý. A přitom není nutné po naučení těchto informací cokoliv vážit nebo si zapisovat co jíme.
Diskuse k článku (0)
Další fitness tipy pro skvělou postavu
Suplementy
Cvičení a trénink
Strava
Vyhledávání
Zajímavé články
» Cvičení a posilování - jak začít
» HIIT pro lepší spalování tuku
» Co dělat po dietě, abychom opět nepřibrali?
» Nadbytečný příjem jednoduchých cukrů způsobuje nadváhu
» Sacharidové vlny - cesta k efektivnějšímu hubnutí
» Nejlepší nová online kasina 2026