Fitvit.cz » Strava » Spánkový bonus pro svaly i hubnutí
Spánkový bonus pro svaly i hubnutí
Co ještě udělat, aby tělo fungovalo optimálně? Musíme cvičit, správně jíst, dostatečně spát. Existuje zde ale jeden faktor, který nám může pomoci jak s regenerací, růstem svalů, ale dokonce i s efektivnějším hubnutím.
V těle máme různé hormony, které pracují na regeneraci, růstu svalů, ale třeba když děláme něco špatně, můžeme mít třeba více hlad nebo se nám svaly odbourávají a používají se na energetické potřeby těla. Vždy má něco příčinu a musíme za to nést i důsledky. Z toho důvodu někdy nemůžeme zhubnout nebo se nám zastaví svalový růst nebo nám přibývá podkožní tuk. Vše má své příčiny.
Jedním velkým nešvarem je nedostatek spánku . Ono se to dá nějak přemoci a lidé pak jako pomocníka berou například kofein, aby se udrželi svěží. Jenže to má opět výše zmíněné negativní vlivy. Pokud tedy chceme zlepšit jak regeneraci, růst svalů i hubnutí, pak je dostatek spánku tím základním, co můžeme pro své tělo udělat. Kdo chce opravdu hubnout desítky kilogramů, pak by si měl nejprve najít čas na pravidelný spánek 7 – 8 hodin denně. Teprve potom se můžeme pustit do úspěšného hubnutí.
A teď ten bonus. Víte že růstový hormon se nejlépe uvolňuje ve spánku a po cvičení? Abychom efekt uvolnění maximalizovali ve spánku, měli bychom večer snížit množství sacharidů ve stravě. Více sacharidů totiž zvyšuje hladinu inzulínu a naopak snižuje hladinu růstového hormonu.
To je jeden z důvodů, proč bychom ve fitness, a obecně pro lepší chod organismu, měli večer přijímat spíše proteiny a zdravé tuky a téměř žádné sacharidy nebo pouze komplexní ze zeleniny. První hodinu po usnutí je totiž vylučování růstového hormonu nejvyšší a jelikož působí na rychlejší spalování tuků, růst svalů a regeneraci, pak je jasné, že z takové výhody budeme profitovat.
Diskuse k článku (0)
Další fitness tipy pro skvělou postavu
Suplementy
Cvičení a trénink
Strava
Vyhledávání
Zajímavé články
» Cvičení a posilování - jak začít
» HIIT pro lepší spalování tuku
» Co dělat po dietě, abychom opět nepřibrali?
» Nadbytečný příjem jednoduchých cukrů způsobuje nadváhu
» Sacharidové vlny - cesta k efektivnějšímu hubnutí
» Nejlepší nová online kasina 2026