Fitvit.cz » Cvičení » Jak namáhavé je získat svaly
Jak namáhavé je získat svaly
Kdo by nechtěl postavu s ideálně rozloženou svalovou hmotou na těle s minimem tuku a viditelnými břišními svaly. K tomu, abychom takovou postavu získali, ale potřebujeme vybudovat svalovou hmotu. Jak obtížné je takovou svalovou hmotu získat?
Hodně záleží na tom, zdali budujeme svaly pro přirozeně vypadající postavu a pak nám postačí pouze několik kilogramů, nebo když chceme větší množství svalů a chceme se více přiblížit kulturistickému vzhledu. Zatímco první možnost je určena pro drtivou většinu lidí a zároveň je poměrně jednoduchá, druhá možnost je složitější, vyžaduje velkou námahu a také nás stojí hodně peněz.
Předpokládejme tedy, že chceme jít první cestou. To znamená sportovní postava s optimálním poměrem svalů a tuku. Vybudovat takovou postavu není moc složité, ani těžké. Pokud budeme několikrát za týden cvičit, řekněme 3 – 4, dodávat tělu potřebné živiny a správně regenerovat, pak tělo dokáže těch několik kilogramů získat, aniž bychom museli vynaložit nějakou extra velkou snahu.
V počátku cvičení, kdy teprve začínáme, není tělo zvyklé na zátěž a proto se musí přizpůsobit. Tím přizpůsobením je zesílení a získání svalové hmoty. Je velmi výhodné tohoto počátečního období využít. Abychom ho správně využili, musíme provádět cvičení správně a také se dobře stravovat a regenerovat. Později je však už další budování svalů obtížnější a musí se vymýšlet různé postupy vedoucí k růstu , k čemuž se využívají různé metody, od navyšování váhy až po intenzifikační metody .
Pro získání základu pro naší postavu tak opravdu není třeba dělat něco speciálního. Naopak důležité vlastnosti pro trénink jsou soustavnost a pravidelnost. I při poměrně malé námaze tak lze postavu zpevnit a získat sportovní vzhled. Postupně budeme získávat další zkušenosti a poznáme, jak naše tělo reaguje na různé podměty. Potom lze buď na základě těchto zkušenosti pokračovat v dalším rozvoji nebo se spokojit s dosaženými výsledky a už jen udržovat dosažený stav .
Nikdy však po dosažení cíle nepolevujeme ve své práci. To, že dosáhneme svého cíle a získáme sportovní postavu, neznamená, že se můžeme vrátit zpět k životnímu stylu, který jsme praktikovali před započetím cvičení. Postupně bychom o získanou postavu přišli. Přitom pro udržení několika kilogramů svalové hmoty a zachování pěkné postavy stačí jednoduchý trénink 3 x týdně a dodržovat stravovací návyky, které jsme získali z doby, kdy jsme budovali své první svaly.
Při udržování stávající formy už navíc nemusíme držet tak striktní stravu, ale můžeme si dopřát v přiměřeném množství prakticky všechno. Jen musíme znám míru, kdy nám dané množství jakékoliv potraviny nevadí a kdy už nás ohrožuje.
Pro získání pěkné postavy tedy nemusíme nějak extra trpět v posilovně. Dokonce si můžeme dopřát i volnější stravu. Vždy ale musíme sledovat, jak se naše tělo vyvíjí a na základě těchto hodnot pak měnit kalorický příjem a výdej a co nejjednodušeji se udržovat ve formě.
Diskuse k článku (0)
Další fitness tipy pro skvělou postavu
Suplementy
Cvičení a trénink
Strava
Vyhledávání
Zajímavé články
» Cvičení a posilování - jak začít
» HIIT pro lepší spalování tuku
» Co dělat po dietě, abychom opět nepřibrali?
» Nadbytečný příjem jednoduchých cukrů způsobuje nadváhu
» Sacharidové vlny - cesta k efektivnějšímu hubnutí
» Nejlepší nová online kasina 2026