Extrémy se nemusí vyplatit

Fitvit.cz » Fitness tipy » Extrémy se nemusí vyplatit

Extrémy se nemusí vyplatit

O tom, že nic se nemá přehánět a všechno bychom měli dělat s mírou, se asi nemusíme moc dlouho přít. Také ve fitness a při budování pěkné postavy se setkáme s často rozporuplnými postupy, které přitom nemusí působit ideálně ani na budování postavy, ani na naše tělo.

Často se setkáváme s názorem, že je potřeba omezit živočišné zdroje a nahradit je rostlinnými. Jenže už se třeba neví, že příliš mnoho luštěnin, ořechů a obilovin ve stravě znamená větší přísun kyseliny fytové. Kyselina fytová přitom může docela zásadně omezit vstřebávání některých minerálů. Jsou to hlavně vápník, hořčík, měď, mangan nebo zinek. A to může být problém, zejména pokud chceme zlepšovat svoji formu a potřebujeme maximum živin pro regeneraci, svalový růst, ale třeba také při spalování tuků. Proto bychom měli jíst přiměřeně jak rostlinné, tak i živočišné potraviny a nepodléhat různým trendům, kdy vyřazujeme jakoukoliv složku stravy.

Dalším příkladem může být snaha o co největší nárůst svalové hmoty a síly. Jenže ani tento extrém se nemá přehánět. Většinou se síla a hmota zvyšuje v určitém cyklu a potom musí následovat odpočinek, většinou se sníženým objemem práce, s menšími váhami a dalšími odpočinky mezi tréninky. Při náročném tréninku totiž extrémně namáháme centrální nervový systém a pokud tělu nedáme prostor k odpočinku, dochází ke zpomalení pokroku, k přetrénování a také často ke zranění. K růstu svalů přitom někdy postačí jen takový malý detail. Cvičit technicky správně .

Strava bývá označována za strůjce úspěchu při požadavku budování svalů, ale také při hubnutí. To, že hubnutí nejde dělat bez dostatku jídla a že při hubnutí nemá cenu hladovět, snad už vědí všichni. Při růstu svalů se zase klade důraz na velká objem stravy. To ale může znamenat i nechtěný nárůst tuků, pokud máme příliš mnoho energie navíc. Proto bychom měli začít od určitého množství proteinů , sacharidů a tuků a potom přidávat postupně kalorie a přitom sledovat reakce těla. Pokud nabírám svalovou hmotu s minimálním podílem tělesného tuku, pak je vše v pořádku. Když nenabírám, mohu přidat přibližně 500 kcal a sleduji, jak tělo zareaguje. Stejně jako u dalších lidských činností, i zde platí, že co měřím, lze vyhodnotit a pokračovat dle dosažených výsledků.

Co z toho všechno vyplývá? Prakticky neexistuje jeden osvědčený návod platný pro všechny lidi. Vždy bude potřeba určitá úprava pro konkrétní osobu a že nikdy dlouhodobě nefunguje extrémní způsob provedení pro dosažení jakéhokoliv cíle, který si vytyčíme.

Diskuse k článku (0)

Další fitness tipy pro skvělou postavu

» Sebevědomí může zpomalit hubnutí

» Úplný rozsah pohybu

» Tloustne se po ovoci?

» Co opravdu nejde obejít

Suplementy

Cvičení a trénink

Strava

Vyhledávání